최근 정신건강에 대한 관심이 높아지면서, 많은 이들이 더 나은 일상을 위해 다양한 건강 습관을 실천하고 있습니다. ‘마음 챙김’(마인드풀니스), 감정 일기 작성, 디지털 디톡스 등 간단한 방법부터 시작해보는 사람들이 늘어나고 있습니다.
서울에 거주하는 직장인 박지현(35) 씨는 매일 아침 눈을 뜨면 5분간 깊은 호흡을 하며 하루를 준비합니다. “짧은 시간이라도 나 자신에게 집중하면 출근길 버스 안에서도 마음이 한결 가라앉아요.”라고 박 씨는 말합니다. 그는 저녁에는 스마트폰 대신 손글씨로 감사한 일을 세 가지씩 적는 습관도 실천 중입니다.
전문가들은 정신건강을 위해 ‘일상 루틴’의 변화가 중요하다고 조언합니다. 예를 들어, 가족과 함께하는 10분 산책, 잠들기 전 가벼운 스트레칭, 새로운 취미 배우기 등 일상에서 실천할 수 있는 방법들이 있습니다. 특히 최근에는 디지털 미디어 사용을 조절하는 ‘스마트폰 쉼표’ 운동이 인기를 끌고 있습니다. 하루 중 특정 시간을 정해 스마트폰과 거리를 두면 정보 과부하로 인한 피로감이 줄고, 마음의 여유도 챙길 수 있습니다.
실천 루틴으로는 아래와 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.
1. 일주일에 한 번, 바깥에서 친구나 가족과 직접 대화하기
2. 저녁시간 20분 간 책이나 음악에 집중하며 혼자만의 휴식 갖기
3. 하루 한끼 식사는 TV, 핸드폰 없이 오롯이 식사에 집중하기
4. 가볍게 몸 풀기(스트레칭, 산책)로 긴장된 근육 풀어주기
5. ‘잘 하고 있는 나’를 인정하며 자신에게 긍정적인 한마디 건네기
전문가들은 무엇보다 자신만의 속도와 방식으로 건강한 습관을 만들고, 가끔은 어려운 순간에도 너무 자책하지 않는 마음가짐이 중요하다고 이야기합니다. 복잡한 세상 속에서도 작은 루틴을 통해 나를 돌보는 법, 지금부터 한 발짝 시작해보는 건 어떨까요?
