최근 만성피로를 호소하는 이들이 늘고 있다. 재택근무와 각종 야근, 디지털 기기 사용이 일상이 되면서 하루 종일 몸이 무겁고 머리가 멍한 등 ‘늘 피곤한 상태’에 익숙해진 시민들이 적지 않다. 하지만 전문가들은 과도한 걱정보다는 일상의 작은 변화로 개선을 시도하는 것이 효과적이라 조언한다.
오전 7시에 기상해 출근 준비를 하고, 시간이 촉박해 간단히 아메리카노 한 잔으로 아침을 대신하는 회사원 김진아(35) 씨. 점심은 동료들과 분식집에서 떡볶이와 튀김으로 해결하고, 퇴근 후엔 집에서 넷플릭스로 드라마를 보며 늦게까지 핸드폰을 붙잡고 있는 것이 일상이었다. 진아 씨는 “아무리 자도 피로가 풀리지 않아 고민”이라고 털어놓았다. 최근엔 만성피로 극복을 위해 소소한 루틴을 만들어 실천해보고 있다.
최신 건강 트렌드 중 하나는 ‘마이크로 휴식’이다. 이는 바쁜 일상 속에서도 3~5분 짧게 숨을 돌리는 시간을 의도적으로 가지는 것이다. 업체들이 내놓는 명상 앱, 짧은 스트레칭 영상, 스탠딩 책상 등을 활용해 스마트폰 알람에 맞춰 업무 중에도 잠깐씩 자리를 벗어나거나 몸을 움직인다. 실제로 하루에 4~5번이라도 짧은 휴식과 가벼운 스트레칭을 넣는 것만으로도 피로감이 줄어든다는 후기가 많다.
식사 습관도 빼놓을 수 없다. 바쁜 아침이라도 차가운 커피보단 따뜻한 차와 견과류, 바나나 같은 간단한 음식을 곁들이는 것이 좋다. 점심 메뉴도 튀김류 대신 채소반찬을 더하고, 포만감을 주는 통곡물밥 또는 잡곡밥을 선택하는 작은 변화가 도움이 된다. 야식은 줄이고, 저녁 식사 후엔 디지털 기기 사용을 줄여 몸과 뇌를 쉬게 해주는 것이 만성피로를 줄이는 데 중요한 팁이다.
최근에 확산되는 ‘슬로 리빙’ 트렌드도 눈여겨볼 만하다. 주말에는 짧은 산책이나 집안 정리를 통해 신체적, 정신적 여유를 찾으려는 사람들이 늘고 있다. 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 10분 이내 간단한 스트레칭, 명상 앱의 차분한 음악을 들으며 하루를 마무리하면 잠의 질이 높아진다는 점도 주목받고 있다.
만성피로 극복을 위한 루틴
– 업무 중 스마트워치나 타이머를 이용해 1시간에 한 번 3분씩 자리에서 일어나는 습관 들이기
– 한 끼에 채소 반찬 두 가지 이상 먹기
– 저녁 9시 이후엔 휴대폰 대신 따뜻한 차, 독서나 간단한 스트레칭 즐기기
– 주 1~2회 동네 공원 산책하기
잠깐의 변화가 큰 차이를 만든다. 나만의 작은 루틴을 만들어 꾸준히 실천하면, 피로 속에서 건강한 활력을 조금씩 되찾을 수 있다.
