최근 일상 속 소소한 걷기 실천이 주목받고 있다. 무리한 운동이나 특별한 준비 없는, 걷기의 긍정적 효과가 재조명되면서다. 헬스장을 가지 않아도 집 주변 공원 산책, 출퇴근길 한 정거장 먼저 내리기 등 일상에서 쉽게 실천 가능한 작은 건강 습관이 인기를 끈다.
서울 송파구에 사는 직장인 김현지 씨(35)는 “야근과 집안일로 운동할 틈이 없었지만 회사까지 한 정거장 일찍 내려 걷기를 시작하면서 몸이 한결 가벼워진 것 같다”고 전했다. 빠르게 걷거나 숨이 약간 찰 정도의 속도로 20분씩만 투자해도 신체 활력과 스트레스 완화에 도움이 된다는 것이 전문가들의 조언이다.
실제 최근 많은 사람들이 온라인 커뮤니티, SNS에서 만보 걷기 챌린지나 출퇴근길 동네 탐방 등, 자신만의 걷기 루틴을 공유하며 걷기의 즐거움을 나누고 있다.
걷기를 일상에 녹이려면 다음과 같은 생활 팁이 도움이 될 수 있다. 우선, 스마트폰 알림을 활용해 정해진 시간마다 5분씩 일어나 실내를 걷는 것도 좋은 시작이다. 여행을 간 듯, 동네 골목이나 흐드러지는 가로수를 찾아 새로운 경로로 산책해보는 것도 지루함을 덜어준다. 집안 복도에서 스트레칭을 하며 걷거나, 가족·동료와 가볍게 대화를 나누며 걷기를 실천해도 좋다.
걷기에 익숙해졌다면 계단 사용, 주차장에서 먼 곳에 차 세우기처럼 생활 속 활동량을 슬쩍 늘려보는 것도 추천한다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준하다 느끼지 않는 작고 지속적인 실천이다.
매일 잠깐의 걷기가 몸과 마음에 주는 활력을 느끼며, 자신만의 소박한 건강 루틴을 완성해보자.
