현대인의 손에서 떠나지 않는 스마트폰. 이제는 업무, 소통, 정보 습득, 심지어 식사법이나 운동관리까지 대부분 스마트폰을 통해 이루어집니다. 그러나 최근 건강 트렌드에서는 스마트폰 사용을 관리하고, 디지털 기기와의 적절한 거리를 두는 ‘디지털 디톡스’가 주목받고 있습니다. 정신 건강은 물론, 신체 건강까지 챙기는 일상 속 디지털 디톡스 실천법을 알아봅니다.
■ 한 직장인의 변화된 하루
서울에 사는 직장인 김지은(32) 씨는 한때 잠들기 직전까지 스마트폰을 놓지 않는 습관이 있었습니다. 야근 후 늦은 밤, 잠 대신 SNS와 뉴스 영상을 끝없이 스크롤하면서도 피곤함만 쌓였습니다. 어느 날 눈의 건조함과 심한 피로, 집중력 저하를 느낀 김 씨는 작은 변화를 시작했습니다. “취침 1시간 전부터는 스마트폰을 침대에서 멀리 두기로 했어요. 처음에는 허전했지만, 점점 책을 읽거나 명상을 하면서 잠자리가 편안해지더라고요.”
■ 실생활에서 바로 실천하는 디지털 디톡스 루틴
건강 전문가들은 스마트폰 사용을 아예 끊을 필요는 없지만, 일상에서 작지만 의미 있는 제약을 두는 방식을 추천합니다. 최근 주목받는 트렌드는 다음과 같습니다.
– 스마트폰 프리존 만들기: 집안에서 스마트폰 사용 금지 구역을 지정합니다. 예를 들어, 식탁이나 침실이 대표적입니다. 가족과의 대화, 휴식 시간이 늘어나게 됩니다.
– 1시간 뒤 확인법: SNS, 메신저 알람이 울리면 즉시 확인하는 대신 1시간마다 확인하도록 룰을 세워둡니다. 일의 흐름이 끊기는 것을 방지하고, 몰입하는 시간이 길어집니다.
– 체험 중심 휴식: 주말에는 산책, 조깅, 취미활동 등 손을 많이 사용하는 활동을 계획하여 스마트폰과 자연스럽게 거리를 둡니다. 요즘은 책을 직접 펴놓고 읽는 ‘디지털 OFF 독서모임’도 인기를 끌고 있습니다.
■ 내 몸과 마음이 보내는 신호
나도 모르게 이유 없는 피로감, 어깨 결림, 불면, 눈의 건조함을 느꼈다면 이는 몸이 보내는 ‘휴식이 필요하다’는 신호일 수 있습니다. 자투리 시간마다 스마트폰 대신 심호흡이나 간단한 기지개 스트레칭을 하는 것만으로도 신체 리듬이 회복되는 효과를 경험한 이들이 늘고 있습니다.
■ 과하지 않게, 일상에서 가볍게
디지털 기기와의 거리를 두겠다고 크게 결심하는 대신, 실천 가능한 작은 변화부터 시작해보는 것이 중요합니다. 하루 10분이라도 스마트폰 없이 지내기, 친구와 만날 때는 대화에 집중하기 같은 ‘디지털 마이크로 디톡스’가 최근 트렌드입니다.
점점 늘어나는 스마트폰 사용시간에 걱정된다면, 오늘부터 내 방과 생활 습관을 한 번 돌아보고, 실천 가능한 디지털 디톡스로 몸과 마음의 균형을 찾아보는 건 어떨까요?
